走ってきれいになる>カラダをやさしくケアしてキレイになるとっておきの方法！

ランニング後のストレッチ（その２）

６．お尻を伸ばす
　　両脚をのばして座り、上体をひねるようにして横を向く。
　　上体が向いている方の脚を立ててもう一方の脚に交差させる。
　　手で脚を軽く押さえてお尻からももの裏をゆっくりと伸ばす。
７．ももの付け根とおなかを伸ばす
　　うつ伏せの姿勢から、上体だけを起こし胸をそらす状態で静止。
　　顔はまっすぐ前を向き、上体が地面に対して、できるだけ垂直
　　になるように。

８．胸から肩を伸ばす
　　両膝をついて座った姿勢から、前のめりになるように上体を伸
　　ばす。腕から背中がまっすぐに伸びるように。
９．ももの前を伸ばす
　　仰向けに寝た状態で、片脚を後ろに折り曲げる。ももの前が伸
　　びていることを意識して。次に片脚を抱え込むようにするとお
　　尻も伸ばせる。
10. アキレス腱を伸ばす
　　両脚で立ち、かかとを地面につけたまま、片方の脚を後ろにず
　　らして膝をまげ、腰を落としてアキレス腱を伸ばす。

最後に、座った姿勢でふくらはぎやももを、もんだり軽く叩いたり
するのも効果的です。自分のカラダと相談してみてください。