走ってきれいになる>疲れていては女がすたる?一発で疲労回復できる秘密

偏った食事を改善することができたという人、体調が良くなってきた
のを実感していると思います。カラダって本当に正直です。
さて次に基本の食事にプラスアルファーすることで、目的に合わせて
栄養補給ができます。

まず、疲れを取りたい場合
必要な栄養素は、アミノ酸、ビタミンC、ビタミンB群
これらを多く含む食品を以下になります。

アミノ酸が豊富・・・肉、魚、卵、乳製品、大豆製品

 アミノ酸はカラダを作るタンパク質の最小単位でタンパク質が分解
 された状態で吸収されると疲労回復を早める効果がある。

ビタミンCが豊富・・・果物、野菜

ビタミンB群が豊富・・・豚肉、貝類、うなぎ

 ビタミンB群とビタミンCは代謝と疲労回復を促すといいます。
 特に汗からビタミンが出てしまうので、走ったあとは積極的にとる
 のがオススメ!

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