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ランニング後のストレッチ(その1)

1.手足の筋肉をほぐす
  仰向けに寝た状態で、両手、両脚を上に上げてぶらぶらさせる。
  力を抜いてやるのがコツ!
2.脚を伸ばして前屈
  両脚を前にのばして座り、つま先を目指して前屈する。
  背中と脚の後ろ側を伸ばす。

3.脚を開いて前屈A
  両脚を開いて座り、左右それぞれにも上体を倒し、脚の後ろ側
  と腰を伸ばす。ひざが曲がらないように注意!
4.脚を開いて前屈B
  両脚を開いて座り、上体を前に倒して静止する。
  腰と股関節を伸ばす。

5.股関節を伸ばす
  両脚の裏を合わせて座り、両手で足首をつかんで引き寄せる。
  この状態で、できるだけ膝を地面につけるようにする。
  無理をせず、できるところまで。骨盤のゆがみをなおす効果も
  ある。

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