走ってきれいになる>ランニングを長く楽しむためのコツ

6.お尻を伸ばす
  正面を向いてまっすぐした姿勢で立つ。片足のすねを抱えて持
  ち上げるようにして足をカラダに引き寄せる。お尻の部分が伸
  びていることを意識して20秒ほどキープ。
7.ももの前を伸ばす
  正面を向いてまっすぐ立ち、片方の足先をお尻に付けるように
  して20秒ほどキープ。前のももが伸びているのを意識して。

8.腕ふり
  まっすぐに立ち、左右交互リズミカルにに上下に腕を振る。
  ランニングの腕振りに必要な肩甲骨の動きを意識して。
9.後屈
  両脚を肩幅くらいに開いて、両手を腰にそえてゆっくりと背中
  を反らせる。無理はせず、元に戻すときもゆっくりと。

10. 膝を回す
  両脚をそろえて立ち、両手で膝を軽く押さえ、ゆっくり左右そ
  れぞれに5回くらい旋回させる
11. 足首を回す  
  つま先を地面につけて、足首を左右交互にゆっくりと回す。
  足首をほぐすつもりで。

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